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身体太瘦,是我最大的烦恼!!!谁可解我忧???

请问:身体太瘦,是我最大的烦恼!!!谁可解我忧???
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   网友   2021-10-30 22:11:31

   我也很瘦 我三年前去当兵的时候 180的个子才108斤
  当兵头两个月 我胖了快20斤
  那时候觉得就是消耗大 吃的多 所以就立马重了
  我现在的体重一直在130徘徊
  我有坚持健身
  可是一直体重上不去
  包括健身结束2个鸡蛋 蛋白粉牛奶香蕉麦片饮料
  可是没用
  去看了中医
  说年轻偏瘦是正常的
  而且不同人体质不同
  有的人坐着不动消耗都比那些天天跑步三公里的大
  所以你不用急
  如果一定要 建议你去看看中医你属于哪个体质
  下面是我曾经想增肌 在网上找过一份增肌饮食计划表
  当然 我是有坚持健身的
  不过 我最后没用 因为毕竟不是专业的
  而且我觉得一天7餐 给胃的负担太大
  如果你可以配合锻炼 我想增重的效果会很明显
  第一餐:早餐 2-3个馒头或是面包 一勺脱脂奶粉+2勺麦片+1个香蕉(放到搅拌机一起搞好,大该放500ML的水 花生酱1-2勺
  由于一夜没有食物供应,身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。
  当然,你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.
  第二餐:上午的小吃 2个鸡蛋白 一根香蕉
  早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。
  氨基酸来自蛋白质,这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉,或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物,如水果。水果也是纤维素的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
  第三餐:午餐 2-3两米饭 主要以牛肉或是鸡胸肉为主100-150克 100克蔬菜
  午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。
  至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。
  第四餐:训练前30分钟 30-50克葡萄干 面包1-2片 一勺蛋白粉
  同上午的小吃一样,这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。在增重阶段,你可选择一种。高蛋白饮料,外加一些碳水化合物。
  第5餐 训练后 面包2个 一勺脱脂奶粉+100克增中粉
  第6餐:晚餐 2-3两米饭 土豆100克 主要以蔬菜为主 一些肉
  不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想
  第7餐:深夜小吃 牛奶一杯 面包1-2片
  这一餐最重要的部分是蛋白质,以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃,也可摄入少量的碳水化合物。当然,多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物,因为在休息时它们更容易转化成脂肪
  over.本回答由提问者推荐热心网友   2021-10-30 22:25:55

 我身材也跟你差不多。170,110斤
饮食有很大关系。酸菜这样的东西少吃为好。高盐分,而且含致癌物质,不瘦才怪。肉类也要吃,补充高蛋白。
每天早上和晚上可以各做几十个俯卧撑。练肌肉。
每天有时间练练跑步也不错。我现在已经胖到了120斤了。楼主还是很有希望健康地长胖。热心网友   2021-11-21 20:59:32

 我也是这样的 我小的时候非常胖 亲戚朋友都叫我小胖。。可是现在 我的状况个你一样 变瘦多了 家里人还开玩笑叫我大瘦呢 其实没什么烦恼的 只要自己是健康的 瘦点怕什么呢 我现在是怎么吃都吃不胖 我曾经也烦恼过 可是现在 慢慢想开了 胖和瘦都有好虎和弊处 所以没什么大不了的 没事的 只要身体 没是 瘦点怕什么 风又吹不倒你热心网友   2021-11-21 20:59:32

 多吃碳水化合物热心网友   2021-11-21 20:59:32

 猛吃巧克力,油炸食品,吃完就睡,看你胖不胖,热心网友   2021-11-21 20:59:32

 多想想瘦人的好处就行了,人很多时候就是对现状不满才会抱怨,生烦恼。心态摆好了。反正已经瘦了这么多年了。热心网友   2021-11-21 20:59:32

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